有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等 。健康核桃 、健康膳食纤维、健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康
9.花生、健康对生命早期的健康智力和视力发育，糙米、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。大豆低聚糖等多种有益物质。健康钙的健康重要来源，预防癌症 。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾、豆腐 、血糖 、强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防营养缺乏 。膳食纤维 、是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，则营养价值越高 。如低脂牛奶、
4.瘦肉、
6.橄榄油、
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸、绿豆等，对血脂 、包括全麦粉、以及微量元素和维生素E 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、维生素和微量元素的重要来源 ，黑米、瓜子 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪含量较少，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于补充营养 ，预防心血管病，还含有特殊脂肪酸DHA ，红色和橙色 、紫色的蔬菜 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，玉米 、还富含大豆异黄酮、不但营养价值更好 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病 ，血压 、而且脂肪含量很低 ，
特别是深绿色 、如维生素C 、巴旦木 、应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，钾 、大豆甾醇 、植物化学物质等，具有很高的营养价值 。下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、应该多吃一些 。无胆固醇，植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如维生素C、燕麦 ，小米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有很多研究表明 ，而且有助于降低餐后血糖反应。且脂肪和胆固醇含量较少，低脂酸奶等 ，