连续做两到三次 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于  ，等身体平静下来 ，上头时何试招生理同时 ，快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静重复几轮 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、在会议室、用鼻子吸两下 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，而是骗过身体的应激反应。呼吸会变得急促且浅，当人感到愤怒或焦虑时，感觉肺部充盈后 ，再长长地呼一口气。给大脑几秒钟的缓冲时间  。反而继续拉响警报。身体误以为处于危险中 ，最直接的办法不是讲道理 ，先闭上嘴 ，应对起来也从容许多。想要快速冷静，和冥想不同 ，越告诉自己冷静越失控。大脑空白， 下次当怒气冲上头顶 ，地铁上都能悄悄做，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，像叹气一样。彻底地把气呼出去，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，或者焦虑让你手心冒汗时， 胸口那股压迫感松开了。直接给身体下达“危险解除”的信号。