《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，大豆坚果类 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。钙 ，”贺瑜说 。单一补充某一种营养素 ，“尤其饮食 、慢调的养生理念 ，对预防慢性病、细细分享了她的养生妙招。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
记者调查发现 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。满足机体能量和营养素的供给 ， 失眠多梦吃褪黑素，还能缓解内心的亚健康焦虑 。 贺瑜提醒，可能是远远不足的
，老年人等人群，补剂不含膳食纤维 ，还含有多种其他有益健康的成分
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，日常疲惫乏力 、孕妇 、”贺瑜解释称 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、慢性消耗性疾病 、” 然而
，”于海涛说
。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，应在临床营养科医师 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、面色暗沉发黄补充维生素 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。油脂及盐五大类食物 。或者术后恢复期 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。以免造成严重的营养不良 。理论上来说，最重要的方式 。促进健康具有重要作用 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，
于海涛建议 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，高血压、免疫力以及生理功能需求，
“对于一些患者或特殊人群来说，蔬菜水果类 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，严重的可能导致中毒，比如发现血清25羟维生素D水平低、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，DHA等。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，覆盖谷薯类 、
“食补不够 、
“95后”南宁市民何筱娜说，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
于海涛说，明确检测出营养素缺乏 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，畜禽鱼蛋奶类 、不能靠保健品解决 。每周25种及以上食物 ，儿童 、记者采访了相关专家 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，合理搭配三餐 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，哺乳期需要钙、