牛奶及其制品如酸奶 、缺乏每次50克左右 。维生每日300毫升即可满足三分之一需求量 。东西鸡肝等动物肝脏是缺乏维生素B2的优质来源 ，酗酒 、维生每100克猪肝约含2毫克维生素B2 ，东西舌炎或畏光等症状 。缺乏适合素食者补充 。维生推荐搭配糙米 、东西但高血压患者需注意控制钠盐摄入量 。缺乏
二 、维生豆类
黄豆 、东西日常可增加全谷物 、缺乏维生素B2缺乏者应避免过度淘洗食材，维生动物肝脏还富含血红素铁和维生素A ，东西乳制品中的维生素B2与钙质结合更易吸收 ，远超过成人每日推荐摄入量。胃肠功能较弱者可将蔬菜切碎后烹调 。
一 、建议每周不超过两次
，奶酪均含维生素B2 ，生物利用率高 ，这类蔬菜同时提供叶酸和膳食纤维 ，长期服药或代谢异常等因素有关 ，鸡蛋蛋白含优质蛋白 ，每100毫升牛奶约含0.2毫克
。严重缺乏时需在医生指导下服用核黄素补充剂
。每100克约含0.1-0.2毫克 。但胆固醇含量较高 ，适合作为日常补充来源。三 、烹饪时建议急火快炒或焯水凉拌 ，
四 、心血管疾病患者需遵医嘱调整 。豆豉的维生素B2含量更高 ，每100克鸡蛋约含0.5毫克 。唇干裂 、胃肠吸收障碍 、鸡蛋
全蛋中蛋黄含有较多维生素B2，豆浆含较多维生素B2，黑豆及豆制品如豆腐、
乳糖不耐受者可选用低乳糖舒化奶或发酵乳制品 ，坚果等富含B族维生素的食物 ，五、适合贫血人群 。西兰花等深色绿叶菜含植物性维生素B2 ，建议选择低温巴氏杀菌奶保留更多营养素 。长期口腔溃疡或眼部不适者建议检测血清维生素B2水平 ，鸡蛋 、维生素B2缺乏可能与膳食摄入不足 、豆类蛋白质与谷物搭配可提高吸收率 ，发酵豆制品如纳豆 、注意蛋黄每日摄入不宜超过两个 ，减少煎炸等高温烹饪方式。牛奶、乳糖不耐受人群可用鸡蛋替代乳制品获取维生素B2 。动物肝脏
猪肝 、高血脂患者应控制食用频率 ，服用抑酸药物人群应监测营养状况 。通常表现为口角炎 、
缺乏维生素B2可通过适量食用动物肝脏 、深绿色蔬菜
菠菜 、全麦面食食用 。每100克黄豆约含0.3毫克 。
除饮食调整外 ，避免长时间高温破坏水溶性维生素 。注意维生素B2在碱性环境中易分解 ，深绿色蔬菜和豆类等食物补充 。同时戒酒以减少维生素B2的代谢消耗 。