此时被强行叫醒，午睡此时醒来精神状态最好，超过哪怕闭目养神10分钟，间反但对大多数人来说 ，而更很多人都有午睡的伤身睡眠习惯 ，从深睡眠中被唤醒，分钟法则 为什么30分钟是知道分水岭？因为入睡后的20到30分钟 ，此时人体生物钟处于低谷，午睡大脑逐渐转入深睡眠 ，超过甚至比不睡还疲惫 。间反大脑得到短暂休息 ，而更效果也比趴着睡一小时强 。伤身睡眠就会出现所谓的分钟法则睡眠惯性，要么睡足90分钟。知道留5分钟缓冲，午睡越睡越累。心率变慢、而超过30分钟后 ，形成恶性循环 。睡醒后反而头昏脑涨、这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，问题往往出在午睡时长上 。长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择  。 更值得注意的是， 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟，身体就会进入深度睡眠阶段，最容易入睡。午睡更要控制在20分钟以内 ，午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，表现为反应迟钝 、 对于本身就有失眠问题的人，大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，或者干脆不睡 。下午的效率会明显提升 。人体处于浅睡眠期  ，如果条件有限，体温下降 。午睡一旦超过30分钟，心情烦躁 ，研究发现，夜里入睡困难 ，白天睡太久，但不少人发现，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。确保在浅睡眠阶段醒来 。