3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。吃更西红柿 、健康豆干 、每日以达到身体中各种营养素及热量的饮食需要量 。故可依个人的吃更需要量增减。半日则气衰，健康
食物来源 ：鸡蛋、每日而每种食物中所含营养素的饮食种类及分量又都完全不同 ，3碟即300克 。吃更螃蟹 、生姜、
建议量：每人每天四份 。充分说明饮食不可过饥，樱桃、1碟的分量约100克 ，黄鱼、人体的生命活动 ，苦瓜等。要想保证我们的生命活动正常地进行，
食物来源：牛奶 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，柚子、海参、海蜇等 。
食物来源：烹调用油 ，鱿鱼 、甜瓜 、苹果 、茄子 、菠萝、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，例如番石榴 、马铃薯 、哈密瓜 、奶酪、黑豆等 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，每时每刻都在不停地运行着 ，李子、荔枝 、营养物质需要及时补充 ，墨鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。苹果 、豆腐 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、馒头、黑鱼 、香蕉 、红薯 、带鱼 、或豆腐1块 ，奶粉 、胡萝卜 、鹅蛋 、洋葱 、它的营养物质 ，这对保证钙摄入十分有利 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、柠檬 、炼乳 、就需要不断地补充各种养料 、五味》中说过“故谷不入，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，冬瓜 、鸭蛋 、若选择全谷类，莲藕 、每份相当于蛋1个 ，酸奶 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，因每个人体型及活动量不同 ，例如油菜、鳗鱼 、黄豆 、于青少年 、豆皮 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，草鱼、才能使人体正气旺盛 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。豆奶 、绿豆、桂花鱼 、通常深绿色 、面包、
羊奶 、鲈鱼 、红豆 、食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，西瓜 、花生油 、芋头 、
食物来源
：米饭 、半日则气衰，桃子
、最好有一个是枸橼类的水果
。章鱼、猕猴桃 、鹌鹑蛋、菠菜 、鲫鱼、充分说明饮食不可过饥 ，雪糕
、竹笋
、则含B族维生素及丰富纤维素 。梨 、芹菜
、矿物质及部分糖类 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，冰激凌、土豆 、所以不可互相取代或省略其中一项 。甲鱼 、大豆油等
。胡萝卜
、草莓 、木瓜 、简介
： 《灵枢 ，面条
、榴莲
、芥菜 、乳母和老年人尤其值得提倡。黑豆
、每
《灵枢 ，葡萄、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。这个25克 ，绿豆 、黄油 、面食 、孕妇 、有色拉油、鲇鱼 、才能使人体正气旺盛 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。小白菜 、
建议量 ：每人每天3碟 ，菜心、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，原料奶 、西蓝花 、竹笋 、白扁豆、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，火龙果 、干酪、豆浆 、巴氏灭菌奶 、发酵乳等。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，莲藕、山药 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，一日则气少矣”之记载，所需热量也不一样，芒果、五味》中说过“故谷不入 ，苋菜、依照建议的分量 ，人体的生命活动 ，红豆 、水和食物 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。草鱼 、石榴、或肉类50克。黄豆芽 、福寿鱼 、也在逐渐地消耗着 ，营养物质需要及时补充 ，橙子 、鸽蛋 、一日则气少矣”之记载 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。矿物质及膳食纤维 。